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穿樾埘悾嗳上你 >
跟着谭师练肩之前平举 起始姿态：保持中立位，吸气后身体从侧面看呈直立状态，重心微微前屈，不要后仰，确保躯干稳定。
动作过程：
核心收紧稳定躯干，将杠铃尽可能向上抬高。
下放时不要完全放到底，保留一点距离，避免肌肉放松，保持肩部持续受力。
跟着谭师练肩之前平举 起始姿态：保持中立位，吸气后身体从侧面看呈直立状态，重心微微前屈，不要后仰，确保躯干稳定。
动作过程：
核心收紧稳定躯干，将杠铃尽可能向上抬高。
下放时不要完全放到底，保留一点距离，避免肌肉放松，保持肩部持续受力。
921
2026-10-28 02:53
谜一样的视频，播客什么都没留下
弹幕列表
弹幕列表很寂寞，赶紧来吐槽吧
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