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00:14腹部训练
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00:15刚练完臀的样子，黑色系依然饱满动作不用多，使劲单腿蹲，T杆硬拉，加一个髋外展组合就够了，找到自己适合的动作即可
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00:12别问我为什么总练臀
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00:21练壮点 马上下雪了 害怕被抓去炖了
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00:15开始的勇气我有了，什么时候赢？
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04:22久坐扁臀必看！荷兰弟臀越来越翘？新手超详细动作讲解
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