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00:38大家快来看我是怎么上去的
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![能随心控制身体，才是瑜伽最高级的状态 很多人刷到这类倒置流动，第一反应是：好软，我做不到。
其实柔软只是加分项，控制力才是核心。
流畅变换的姿态，不是把身体强行弯折。
需要肩背稳稳承托，核心持续向内收，跟着呼吸一点点调整重心。
我们大多时候习惯被身体带着走，
而倒置流动练习，是学着主动掌控身体。
不用急于复刻画面里的连贯动作。
瑜伽从不是比拼谁的体式更难、更好看。
慢慢练习，找到属于自]()
00:13能随心控制身体，才是瑜伽最高级的状态 很多人刷到这类倒置流动，第一反应是：好软，我做不到。 其实柔软只是加分项，控制力才是核心。 流畅变换的姿态，不是把身体强行弯折。 需要肩背稳稳承托，核心持续向内收，跟着呼吸一点点调整重心。 我们大多时候习惯被身体带着走， 而倒置流动练习，是学着主动掌控身体。 不用急于复刻画面里的连贯动作。 瑜伽从不是比拼谁的体式更难、更好看。 慢慢练习，找到属于自
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![宝子们，这期聊聊适合女生的有氧运动。
女生本身体脂普遍就比男生高很多。如果你的体脂率超过30%，我真心建议优先选温和有氧，循序渐进慢慢加量。
现在hyrox这类高强度运动很火，但体脂30%以上的女生，不太适合直接冲。等体脂降到28%以下，再慢慢尝试高强度有氧就好。
我们一起加油，老姐爱你们]()
00:21宝子们，这期聊聊适合女生的有氧运动。 女生本身体脂普遍就比男生高很多。如果你的体脂率超过30%，我真心建议优先选温和有氧，循序渐进慢慢加量。 现在hyrox这类高强度运动很火，但体脂30%以上的女生，不太适合直接冲。等体脂降到28%以下，再慢慢尝试高强度有氧就好。 我们一起加油，老姐爱你们
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![练对了吗]()
00:10练对了吗
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![还是不太熟练]()
00:10还是不太熟练
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00:19zs新品 好像还没开卖手感
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01:03瑜伽健身。
