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1. 起始姿态：双腿打开至大于肩宽1.5倍，骨盆全程中立稳稳贴实地面，腰背挺直、脊柱保持中立延展，不能含胸或塌腰后仰。
2. 发力过程：全程主动绷紧深层核心，依靠躯干主动旋转带动壶铃三点平移，禁止手臂甩动惯性借力，发力呼气、回正吸气。
3. 训练安排：初级6-10kg，中级12-16kg，高级20kg及以上，单侧1215次]()
00:32想把核心练出真正的刚性力量，试试大神们都喜欢的钢铁三叉戟动作 训练小贴士： 1. 起始姿态：双腿打开至大于肩宽1.5倍，骨盆全程中立稳稳贴实地面，腰背挺直、脊柱保持中立延展，不能含胸或塌腰后仰。 2. 发力过程：全程主动绷紧深层核心，依靠躯干主动旋转带动壶铃三点平移，禁止手臂甩动惯性借力，发力呼气、回正吸气。 3. 训练安排：初级6-10kg，中级12-16kg，高级20kg及以上，单侧1215次
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